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¿Cuáles son las mejores posturas para dormir?

tecnologías antes de dormir

Tecnologías antes de dormir

El uso de las tecnologías antes de dormir, las cenas abundantes o el estrés son algunos de los factores que intervienen a la hora de conciliar el sueño.

Para prevenir el insomnio debemos evitar el uso del celular en la cama, ver la televisión en tu cuarto, no hacer ejercicio intenso en las horas previas a dormir, no tomar café ni bebidas estimulantes ni fumar cuatro horas antes de irnos a dormir, además de evitar las cenas robustas.

Y, ¿existen posturas para dormir mejor? No hay una postura ideal que sirva para todo el mundo, depende más bien de cada persona. Pero, si se considera que determinadas posiciones ayudan a conciliar mejor el sueño. Las más recomendables son acostado de lado o de costado (de lado izquierdo o derecho) y la que menos, boca abajo.

Es importante aclarar que si la persona está sana, debe seguirse por la tendencia natural, de hecho, por la noche cambiamos muchas veces de postura. No obstante, cuando existen algunos problemas de salud sí hay determinas posiciones que son más recomendables para dormir mejor.

La mejor postura para dormir si tienes determinadas enfermedades serían:

  • Reflujo gastroesofágico. En estos casos, debe evitarse la posición acostado de lado o de costado. Además, la cabecera de la cama debe elevarse unos 20 cm. Con Pandi, puedes utilizar la Almohada Elevation para lograr este último efecto.
  • Enfermedad pulmonar. Se aconseja elevar la cabecera o dormir con dos almohadas para facilitar la respiración. De igual manera, nuestra Almohada Elevation será funcional para lograr este resultado.
  • Enfermedad cardiaca. Según el responsable de la Unidad del Sueño de Hospital Universitario Quirónsalud Madrid apuesta por una postura que eleve la cabeza para mejorar la respiración.
  • Lumbalgia. Las posturas recomendadas en estos casos son boca arriba, y de lado con las rodillas algo flexionadas en posición fetal. Acá encontramos el match con nuestra Almohada Knee la cuál es perfecta para tales fines y te ayudará al mismo tiempo a enderezar tu columna vertebral.
  • Apnea o Ronquidos. Para las personas que padecen apnea del sueño y/o roncan se desaconseja la posición decúbito supino o boca arriba, ya que en esa postura la legua se desplaza hacia la faringe y disminuye la apertura faríngea, favoreciendo la obstrucción al paso de aire. Acá será mejor dormir de costado y con nuestra exclusiva Almohada Ortopédica de Bambú dormirás mejor que nunca.

¿Cuál es la mejor postura para dormir durante el embarazo?

En resumen, la mejor postura para dormir para una mujer embarazada es el decúbito lateral izquierdo porque dormir del lado izquierdo impide la compresión de la vena cava, lo cual favorece el estado circulatorio de la placenta.

En cualquier caso, dormir sobre el lado derecho o en decúbito supino no es necesariamente perjudicial, salvo enfermedades del feto.

Las posturas para dormir que debes evitar

Por otra parte, una mala posición durante la noche puede conllevar problemas de salud, sobre todo, si se mantienen en el tiempo. En los casos más leves, una postura anormal del cuello o de espalda puede hacer que nos levantemos con dolor cervical o lumbar.

Por eso, al pasar más de un tercio de nuestras vidas durmiendo es NECESARIO que complementemos nuestro sueño con herramientas que sean beneficiarias para nuestro cuerpo y nuestro descanso. Con una Almohada Cervical o una Almohada Ortopédica de Gel podrás encontrar múltiples beneficios a estos aspectos para mejorar notablemente tu vida y justificar el hecho que estés invirtiendo en tu sueño.

En el caso de la columna cervical es importante que la almohada procure una relación (alineación) de la posición de la cabeza y el cuello similar a la que tendríamos en vigilia de pie. Acá es muy importante usar nuestra Almohada Knee que te ayudará con estos aspectos.

Tampoco se debe dormir con los brazos estirados a los lados del cuerpo, o doblados sobre el cuerpo, ya que debe evitarse que sobresalgan del borde de la cama para evitar compresiones sobre los nervios de las extremidades superiores.

Con respecto a cómo prevenir el insomnio en términos generales, aconsejamos tener un horario regular a la hora de irse a la cama, evitar el uso de dispositivos antes de dormir y no hacer siestas con una duración mayor de 20 minutos.

Si ocupas consejos o hablar con algún experto(a) del sueño, escríbenos por WhatsApp al +(506) 7084 7410 o Contactarnos por nuestro formulario

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